“Quy Tắc Vàng” Cho Người Cao Tuổi Trong Việc Uống Nước

Đối với người cao tuổi, uống nước trở thành một hoạt động quan trọng. Bởi, càng nhiều tuổi thì trung tâm khát không còn nhạy như trước. Nếu chờ khát mới uống thường cơ thể người cao tuổi đã rơi vài tình trạng thiếu nước. Thực trạng đó kéo dài, cơ thể người già sẽ giảm sức đề kháng, giảm sự lưu thông của dòng máu từ đó gây nên những bệnh mãn tính. Hãy cùng Blueger tìm hiểu những “quy tắc vàng” cho người cao tuổi trong việc uống nước.

Uống đủ nước mang lại những lợi ích gì?

Uống đủ nước đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nước chứa các thành phần dinh dưỡng, khoáng chất, khí oxi và ion. Tất cả đều đóng vai trò hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, việc duy trì cân bằng nước trong cơ thể rất quan trọng. Nếu không cung cấp đủ nước đều đặn, người già có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

Ở người cao tuổi, việc uống nước đầy đủ có thể giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ bài tiết. Khi so sánh hiệu suất làm việc của những hệ này ở độ tuổi 25 so với 60. Chúng ta có thể thấy sự khác biệt rõ rệt. Điều này bởi vì, theo thời gian, các bộ phận trong cơ thể có xu hướng trở nên “lão hóa”. Vì vậy, tuổi càng cao chúng ta càng cần chú ý và quan tâm đến sự hoạt động của những hệ này để duy trì sức khỏe tốt.

Lợi ích đối với người cao tuổi trong việc uống nước

Đặc biệt, hệ tiêu hóa của người già có thể hoạt động chậm hơn. Điều này dẫn đến các vấn đề về bệnh lý. Do đó, việc duy trì việc bổ sung nước đều đặn có thể giúp cơ thể loại bỏ các chất độc tố và cặn bã thông qua da, hệ tiết niệu và hạn chế tình trạng táo bón. Đặc biệt là ở người cao tuổi.

Người cao tuổi thường có thói quen uống trà và cafe, nhưng tiêu thụ quá nhiều trong những loại đồ uống này không tốt cho sức khỏe. Để ngăn ngừa bệnh tật, chúng tôi khuyên người cao tuổi nên uống nước tinh khiết đều đặn hàng ngày. Nước tinh khiết không chỉ giúp duy trì sức khỏe, mà còn có thể mang lại sự tỉnh táo, giảm căng thẳng trong tuổi già và thậm chí cải thiện trí nhớ.

>> Xem thêm: Giải Đáp Thắc Mắc Về Việc Uống Nước Đúng Cách Giúp Thông Minh Hơn

Người cao tuổi nên uống nhiều nước hay không?

Nước là nguồn sống quan trọng đối với mọi người, không riêng gì người già. Tuy nhiên, người cao tuổi không nên uống quá nhiều nước mỗi ngày mà không xem xét tình trạng cá nhân của họ, vì việc này có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, một người bình thường thường cần khoảng 2.5L nước mỗi ngày. Bao gồm nước từ việc uống và từ thức ăn. Tuy nhiên, lượng nước thải ra hàng ngày cũng khoảng 2.5L, bao gồm việc mất nước qua hơi thở, bốc hơi và tiểu tiện. Ngoài ra, lượng nước thải ra cũng có thể thay đổi theo mùa và môi trường nhiệt đới.

Mặc dù chưa có khuyến cáo cụ thể về lượng nước cần uống hàng ngày cho người cao tuổi, các chuyên gia khuyến nghị họ không nên tiêu thụ một lượng lớn nước tương đương với người trẻ và hoạt động nhiều. Tuy nhiên, cũng không nên hạn chế quá mức việc uống nước. Cần đảm bảo rằng bữa ăn của người cao tuổi có thể đi kèm với canh hoặc thức uống để tránh tình trạng khó nuốt và nguy cơ mắc nghẹn. Đặc biệt là ở những người có vấn đề về tiêu hóa.

Những “quy tắc vàng” cho người cao tuổi trong việc uống nước

Người cao tuổi nên lập cho mình những quy tắc vàng trong việc bổ sung nước mỗi ngày. Dưới đây là một số khuyến nghị trong cách uống nước giúp người cao tuổi vui khỏe hơn:

1. Uống đủ nước mang lại hiệu quả rất lớn cho người cao tuổi trong việc uống nước

Để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết, người cao tuổi có thể sử dụng công thức sau để tính toán lượng nước hàng ngày:

(Trọng lượng cơ thể trong kg) x (0.03 lít) = Lượng nước cần uống hàng ngày

Tuy công thức này có tính chất tương đối và có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào mức hoạt động và điều kiện thời tiết, nhưng nó sẽ cung cấp một ước tính khá chính xác. Điều này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi, người thường ít vận động hơn so với những người lao động.

2. Uống nước đúng cách

• Uống nước mỗi khi cơ thể cần, ngay cả khi không cảm thấy khát. Đối với người già, trung tâm cảm giác khát có thể không còn nhạy bén như trước.

• Chia lượng nước thành từng ngụm nhỏ thay vì uống một lúc với lượng nước lớn. Điều này giúp cơ thể hấp thụ nước hiệu quả hơn.

• Hạn chế tiêu thụ quá nhiều trà và cafe. Đặc biệt nếu đang duy trì thói quen này với tần suất cao. Thay vào đó, nên ưa chuộng nước tinh khiết.

• Bắt đầu một ngày mới bằng việc uống 1-2 cốc nước tinh khiết sau khi tỉnh dậy. Nước ấm là lựa chọn tốt vì giúp cơ thể khởi động bộ máy tiêu hóa sau giấc ngủ dài.

• Uống nước tinh khiết trước và sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ để giúp máu loãng sau giấc ngủ và tối ưu hóa quá trình tiêu hóa.

• Tránh tiêu thụ nước có ga và nước ép ngay sau khi thức dậy, vì chúng có thể giảm lượng canxi trong cơ thể và huyết dịch.

3. Chọn đúng loại nước uống

Nước tinh khiết là sự lựa chọn ưu tiên hàng đầu cho người cao tuổi, vì việc bổ sung nước lọc hàng ngày có nhiều lợi ích cho sức khỏe của họ. Uống nước lọc có thể giúp bôi trơn các cơ khớp, làm giảm đau nhức, duy trì hệ thống tuần hoàn máu, và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, có một số loại thức uống khác cũng rất tốt cho người cao tuổi. Trà hoa cúc và nước hà thủ ô là hai ví dụ điển hình:

• Trà hoa cúc: Trong trà hoa cúc chứa nhiều flavones, là những chất chống oxi hóa có tác dụng duy trì mức cholesterol và huyết áp ổn định. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh suy tim, huyết áp cao, và đột quỵ ở người cao tuổi.

• Nước hà thủ ô: Hà thủ ô chứa anthraglycosid, emodin, canxi, kẽm, và sắt, có tác dụng chống xơ vữa động mạch, giúp giảm lượng đường trong máu, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Đây là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của người cao tuổi.

>> Xem thêm: Sự Khác Biệt Giữa Nước Khoáng Thiên Nhiên Và Nước Tinh Khiết

Kết luận

Chất lượng nước có tác động đáng kể đến chất lượng cuộc sống, đặc biệt đối với người cao tuổi. Việc hiểu và duy trì cân bằng nước đúng cách sẽ giúp người già cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh hơn hàng ngày. Ngược lại, tình trạng thiếu nước kéo dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe của họ. Hãy để Blueger đồng hành cùng bạn trong việc duy trì việc uống nước mỗi ngày nhé!

Luôn trân trọng và thấu hiểu từng trải nghiệm và mong muốn của khách hàng. Sản phẩm của Blueger luôn không ngừng thay đổi nhằm hướng đến sự hoàn mỹ trong thiết kế và tiện ích khi sử dụng.

Thông tin liên hệ:

BLUEGER – THE BEST SOLUTION FOR YOUR KITCHEN

• VPĐD: 26 Liền kề 37 KĐT mới Vân Canh, Hoài Đức, Hà Nội

• Website: https://blueger.com.vn/

• Email: info@blueger.vn

• Hotline: 098.38.38.229